ダイエット教室　

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　無理をせずに適教正な体重になりたい人のダイエット室です。

ダイエット成功のポイントは、食事制限と運動を併用して行うことです。食事制限だけでも運動だけでも限界があり、効率よくダイエットを行うことはできません。
食事と運動の割合には諸説ありますが、

　・食事制限が苦手であれば運動の割合を多くする、

　・逆に運動が苦手であれば食事制限の割合を多くする

というように、それぞれ自分に合った割合を見つけて続けていくことが大事です。

ダイエット２

規則正しい食生活が基本

　まず食事では、使ったエネルギー以上の食べ物を食べないことが基本です。たとえば、口が寂しいからとついつい食べているガムや飴、そして、趣向品であるアルコール、清涼飲料水、缶コーヒー、お菓子などをできる限り控えるようにしましょう。

実はこの「嗜好品抜きダイエット」はスタジオのダイエット教室で実践して成功している最大のテーマです。

朝食は必ず摂ろう！

1日の食事のなかでは特に朝食を摂ることを心掛けましょう。ダイエット中でも朝食をしっかり摂ることがダイエットを成功させる重要なルールの一つです！

朝食を摂らないと体温が上がらず、体の働きが鈍くなってしまいます。

食事を抜くとどうして悪いのか？

　朝食に限らずダイエットを始めた人の多くは、食事を抜いたり食べる良を極端に少なくしたりする人がいます。しすし、食事を抜くと胃や腸の消化や吸収力が高まり、次の食事でよりたくさんのエネルギーを取り込もうとするので、かえって太りやすくなります。食欲がない場合には、ヨーグルトや果物だけでもOKなので、何かを食べる習慣をつけましょう。

食事のポイント～糖質と脂肪を抑える！
　脂身たっぷりの肉など料理から摂取した余分なエネルギーは、そのまま体脂肪として合成されますし、糖質を摂り過ぎるとインスリンが過剰に増え、体脂肪の分解を抑制したり、体脂肪となって太りやすくなります。

肉を食べる際には、肉の部位や調理法に気を付けたり、ごはんやパン、イモ類などの主食の量を意識するほか、砂糖をたくさん使ったケーキやチョコレート、クッキーなどのお菓子を極力控えるように注意してみましょう。それと同時に、糖質や脂肪を控えめにするぶん、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などを積極的に摂り、バランスよい食事を習慣にすることが大切です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく